隨著3C產品的普及，越來越多人為了保養眼睛，選擇食用葉黃素。然而，市面上葉黃素品牌繁多，每個人眼睛的需求也不盡相同，如何選擇一個真正有效的葉黃素品牌成為一個挑戰。本文將探討挑選葉黃素的方法和原則，幫助你找到適合你的產品。
2024年，例如屈臣氏的架上就有超過20種葉黃素品牌，而Momo購物網上的選擇更是多樣。如果你也像我們一樣，忙碌中希望找到一款適合長時間用眼的葉黃素，期望短期內見效，且希望能有效舒緩眼睛疲勞，卻沒有時間仔細比較各品牌，這篇文章將為你提供實用的選擇指南。
12款熱門葉黃素推薦評比！！！
一、以吸收率、有標示幫助吸收的複方成份為優先排序
二、如果沒有標示吸收率，則以葉黃素含量為排序
①娘家O.T.O. 明適保軟膠囊 90粒/盒
② 健康力葉黃素(金盞花萃取物)EX plus膠囊30入/盒
③白蘭氏升級版黑醋栗葉黃素AX 60錠
④PPLs®超視王®膠囊食品 60粒/盒
⑤天地合補EXX 葉黃素膠囊（30粒/盒）
⑥三多葉黃素游離型PlusHA軟膠囊(50粒/盒)
⑦BHK's 專利晶澈葉黃素EX 素食膠囊 (60粒/盒)
⑧營養師輕食/我的視角葉黃素(60顆/盒)
⑨三多金盞花葉黃素Plus蝦紅素軟膠囊 (50粒/盒)
⑩萊萃美 葉黃素20毫克複合膠囊(150粒/瓶)
⑪ 好市多善存葉黃素 20毫克 （115粒/瓶）
⑫威瑪舒培--舒利視®增量版2.0液態膠囊－60顆/盒
【葉黃素推薦品牌第一名】娘家O.T.O. 明適保軟膠囊 90粒/盒
「O.T.O. 的解清護明因子」先分解代謝後幫助吸收
經過280例人體臨床實證，3個月75%的人晶亮有感
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娘家 明適保O.T.O.品牌特色介紹
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【葉黃素推薦品牌第二名】健康力葉黃素(金盞花萃取物)EX plus膠囊30入/盒
▶四國精選8 in 1全效配方
▶5大專利原料，國際原廠授權
▶五大黃金配方：葉黃素、蝦紅素、花青素、玉米黃素、透明質酸鈉
▶含維生素A、E，亞麻仁油，營養強化更豐富
▶足量成份滿足高需求，素食可食用
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健康力葉黃素(金盞花萃取物)EX plus膠囊 葉黃素品牌特色介紹
【葉黃素推薦品牌第三名】白蘭氏升級版黑醋栗葉黃素AX (60錠/瓶)
▶醫師推薦的五合一完整配方
▶含花青素、蝦紅素，迅速放鬆長期保護
▶添加維生素A，幫助暗處視覺
▶日本臨床實證，效果顯著有感
白蘭氏升級版黑醋栗葉黃素AX (60錠/瓶)品牌特色介紹
【葉黃素推薦品牌第四名】PPLs®超視王®膠囊食品 60粒/盒
▶PPLs®超視王®以特殊萃取過程取得專利後註冊之獨家商標，能增加吸收，產生完整保養功效之商品
▶ PPLs®超視王®另加葉黃素+玉米黃素
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PPLs®超視王®品牌特色介紹
【葉黃素推薦品牌第五名】天地合補EXX 葉黃素膠囊（30粒/盒）
▶20 mg 葉黃素、玉米黃素、魚油
▶符合美國國家級機構建議 5:1 黃金比例
▶6 mg 透明質酸鈉、枸杞，幫助晶亮
▶維生素 A，幫助維持在暗處的視覺
▶特別添加益生菌幫助吸收
購買連結：https://tdhb.sfworldwide.com/product/exxtc/product2.aspx
天地合補EXX 葉黃素膠囊葉黃素品牌特色介紹
【葉黃素推薦品牌第六名】三多葉黃素游離型PlusHA軟膠囊(50粒/盒)
▶游離型葉黃素 分子小 直接吸收
▶三效合一
【明亮】 黃金比例-葉黃素20mg、玉米黃素4mg，補充人體無法 自行製造的明亮營養素。
【保護】 α醣化橙皮苷-來自柑橘類的多酚物質
【滋潤】透明質酸鈉Sodium Hyaluronate(流行鏈球菌發酵物)、 魚油(DHA、EPA)
三多葉黃素游離型PlusHA軟膠囊 葉黃素品牌特色介紹
【葉黃素推薦品牌第七名】BHK's 專利晶澈葉黃素EX 素食膠囊 (60粒/盒)
▶專利金盞花萃取物：30毫克高單位游離型葉黃素，晶亮健康。
▶決明子 x 小米草：10倍濃縮萃取，告別疲累。
▶山桑子 x 黑醋栗 x 智利酒果：豐富的花青素與翠雀花素，維持潤感。
▶維生素A、C、E：人體所需營養素，有助於維持在暗處的視覺。
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BHK's 專利晶澈葉黃素EX 素食膠囊 葉黃素品牌特色介紹
【葉黃素推薦品牌第八名】營養師輕食/我的視角葉黃素(60顆/盒)
▶爆量添加320mg雨生紅球藻，蝦紅素直達8mg！
▶唯一符合歐洲藥典的瑞士山桑子160mg (花青素32%~39%)
▶日本黑豆種皮80mg (含前花青素75%+花青素10%)
▶黃金比例10:2，FloraGLO葉黃素10mg+Zeaone玉米黃素2mg
▶法國酵母硒50mg+酵母鋅50mg
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我的視角葉黃素品牌特色介紹
【葉黃素推薦品牌第九名】三多金盞花葉黃素Plus蝦紅素軟膠囊 (50粒/盒)
▶護明三要素：葉黃素、蝦紅素、DHA
▶複方加強：黑醋栗萃取物、綜合蔬果營養、維他命A、C、E、鋅、硒
購買連結 https://www.sentosa.com.tw/products/lutein-astasanthin
三多金盞花葉黃素Plus蝦紅素 葉黃素品牌特色介紹
【葉黃素推薦品牌第十名】萊萃美 葉黃素20毫克複合膠囊(150粒/瓶)
▶每顆含有葉黃素20毫克
▶添加魚油&維生素A
萊萃美 葉黃素品牌特色介紹
【葉黃素推薦品牌第十一名】好市多善存葉黃素 20毫克 （115粒/瓶）
▶游離型葉黃素，分子小好吸收
▶FDA認證葉黃素
▶獨特水解技術，分子量小1/2
好市多善存葉黃素 20毫克 品牌特色介紹
【葉黃素推薦品牌第十二名】威瑪舒培--舒利視®增量版2.0液態膠囊－60顆/盒
▶精選20:4金盞花萃取物
▶【葉黃素:玉米黃素】
▶紅藻萃取物
▶【含藻紅素】
▶鏈球菌發酵
▶【含玻尿酸】
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威瑪舒培--舒利視®增量版2.0液態膠囊 葉黃素品牌特色介紹
挑選「葉黃素保健食品」最重要的觀念，「吸收率」V.S. 「含量（濃度）」
在挑選「葉黃素保健食品」我們經常會面臨眾多的選擇與信息，根本不知道該怎麼比較。
在保健食品領域，跟大家分享一個重要觀念！只要有這個觀念，就會很好挑選：
沒有「吸收率」的葉黃素，濃度再高都無感！---請挑選「高吸收率」的葉黃素
大部分的葉黃素保健食品，都標榜「葉黃素濃度」，但是忽略了一個最重要、最重要的因素：「吸收率」。『高的吸收率』代表
1.生物利用度高：葉黃素的吸收率直接影響其在體內的生物利用度，即身體能夠利用並從食品中獲取的葉黃素的量。如果吸收率低，即使食品中葉黃素的含量很高，實際到達眼部的葉黃素量也可能很少。
2.效果最大化：良好的吸收率確保葉黃素可以有效地運送到眼睛的黃斑區，這是視網膜的一部分，對清晰視力至關重要。這有助於最大化葉黃素的保護效果，降低年齡相關的視力下降和黃斑變性的風險。
3.經濟效益：如果一種葉黃素補充劑的吸收率高，則消費者需要攝入較少的量就能達到所需的健康效果，這在長期來看更加經濟。
4.減少浪費：高吸收率意味著身體能更有效地利用葉黃素，減少了通過排泄等途徑浪費的成分。
5.個體差異：不同人對葉黃素的吸收能力可能有所不同，這取決於多種因素，如飲食習慣、年齡和健康狀況。高吸收率的產品可以幫助確保大多數人都能從中獲益。
因此，選擇高吸收率的葉黃素保健食品對於確保獲得最大的健康效益是非常重要的。
「含量（濃度）」--- 80%以上，就是『最佳劑量』
這也是要評估一款「保健營養食品」最重要的依據，不管行銷詞彙說的再厲害、代言人說的再強大，一切回歸到「成分表」：
- 有哪些成分，這些成分有哪些功效？
- 這些成分的搭配比例，有沒有配方設計的用意？
- 要解決什麼眼睛的狀況嗎？
- 這樣的配方設計真的能做到嗎？
所以，當我們挑選保健營養食品時，不僅要看「成分」，更要理解其「配方」。兩者都是影響產品效果的重要因素。只有當我們都考慮到，才能確保我們選擇到真正對我們有益的產品。
了解「保健營養食品」成分表，破除迷思
了解「保健營養食品」的成分表是消費者保護自己健康與權益的第一步。近年來，市場上充斥著各種宣稱具有神奇功效的保健營養食品，但很多消費者在選擇時，往往僅依賴廣告宣傳而忽略了成分表的重要性。事實上，一個產品的成分表如同它的「身分證」，清楚列出了所有的成分與其比例，幫助消費者判斷產品是否真的如廣告所宣稱那般有效或安全。
多數人可能會覺得成分表艱澀難懂，但只要我們投入一點時間去學習和了解，便能看透那些花俏的包裝與誇張的廣告詞。例如，某些產品宣稱「不含防腐劑」，但成分表中卻出現了其他化學名稱，這些可能就是其他形式的添加劑或化學成分。
破除對保健營養食品的迷思，首先從認真閱讀並了解成分表開始。只有當我們真正了解自己所攝取的東西，才能做出明智的選擇，確保自己的健康不被隱藏的危險因素所威脅。
想要萬無一失？這10個優先評比的葉黃素推薦品牌挑選方式，你一定要紀錄
「想要萬無一失？」這不僅是一個問句，更是許多消費者內心的真實呼喚（也是小編的）。每一次的消費選擇，都可能影響到自己的健康與生活品質。因此，選擇葉黃素品牌不僅僅是看廣告或跟隨他人的推薦，更需要有一套科學、理性的選擇方式。
根據團隊多年涉略保健營養品的經驗，從眾多的挑選標準中，選定的標準，前三個跟「含量（濃度）」、「吸收率」正相關的標準，確保能真的能『效果明顯』！
另外，還有7個幫助挑選葉黃素品牌的秘訣，也一定要注意！這些不僅基於科學研究、實驗文獻，更加入了實際使用者的反饋和市場評價，希望提供給每位讀者最全面、最實用的資訊。無論您是第一次接觸葉黃素，還是已經是資深的使用者，這些紀錄都能助您更有信心地作出最佳的選擇。在追求健康的路上，讓我們一同走得更穩、更遠。
【2024】葉黃素挑選方式1：吸收率
「吸收率」是指葉黃素在人體內被吸收和利用的效率。
一個高吸收率的葉黃素補品意味著當我們攝取相同量的葉黃素時，身體能夠更有效地利用這些葉黃素，從而產生更加明顯的舒緩效果。如果你也是追求『效果明顯』，那這個因素一定要考慮進去。
進一步說明，如果兩種葉黃素產品含有相同的葉黃素含量，但一種產品的吸收率是另一種的兩倍，那麼在攝取相同量的情況下，吸收率較高的產品可能會產生更好的效果。
【2024】葉黃素挑選方式2：是否有「幫助吸收」的複方成分？
對於長時間使用手機螢幕產品的族群，補充葉黃素並無直接幫助喔！特殊多重蛋白酶的O.T.O. 才是真正帶來感受性的配方，才是有感關鍵。
為什麼呢？因為葉黃素最主要的功能之一是『補充黃斑部色素』。
黃斑是位於眼睛視網膜中心的一個區域，對於中心視力和細節視力非常重要。黃斑部色素主要由葉黃素和玉米黃質（另一種類胡蘿蔔素）組成，這些物質可以吸收藍光，從而保護眼睛免受光線引起的損害。
此外，葉黃素還具有強大的『抗氧化作用』，可以幫助減少由自由基引起的氧化損害，這對於預防與年齡相關的眼部疾病，如黃斑變性（AMD）和其他視網膜問題非常重要。因此，葉黃素補充劑常被推薦用於保護眼睛健康，尤其是對於那些需要長時間使用電子產品或處於高強度光線環境中的人群。
但是要真的能被人體吸收，只靠葉黃素是遠遠不夠的。
目前常見的有益成份還有：
- 玉米黃素：為天然類胡蘿蔔素，與葉黃素一同食用可讓維持晶亮的功效更顯著。
- 智利酒果：為目前世界已知的漿果類中，含有最多花青素的水果，可提升防護力，且擁有極強的抗氧化能力。
- 枸杞：含有18種胺基酸，並擁有維生素、鈣、鐵等營養物質，可補足身體所需養分。
- 玻尿酸：為高分子量的多醣體，含水量豐富，可幫助維持水潤彈性。
- 花青素：是一種強效抗氧化劑，它可以增強視網膜的血液循環，保護眼睛免受光損傷，減少眼睛疲勞和干澀，並可能幫助預防年齡相關的眼疾，如黃斑變性。此外，花青素還有助於提高夜視能力和對比敏感度，從而改善視力品質。
- 蝦紅素（藻紅素）：它有助於保護眼睛細胞免受氧化損傷，減輕眼睛疲勞和發炎。此外，蝦紅素也被認為能改善視網膜血液循環，有助於預防年齡相關的眼部疾病，如黃斑變性和白內障，並可能提升視覺性能。
- DHA：它是眼睛視網膜的重要成分，有助於維持視網膜細胞的正常功能，促進眼睛健康。DHA的抗炎特性能減少眼部發炎，預防眼睛疾病，如干眼症和黃斑變性。此外，DHA也對提高視力發展和保護視覺健康有積極作用，特別是對嬰幼兒和老年人的眼睛健康至關重要。
選擇含有特殊複方成分的葉黃素產品能夠提高保健效果。例如，含有玉米黃質或維生素的葉黃素產品可能有助於延緩水晶體退化，降低發生白內障和黃斑部病變的風險；而添加了蝦紅素或山桑子的產品則可能有助於緩解眼睛疲勞和降低眼壓。
今天我們要介紹的一款屈臣氏熱銷葉黃素品牌的領先產品含有獨特的多重蛋白酶配方，這種葉黃素產品融合了專利成分 O.T.O.。這種配方被認為可以增強葉黃素的吸收效果，有效激活其功效。根據統計，75%的使用者在使用28天後就能感受到明顯效果，這種葉黃素產品被認為是一種效果顯著的健康加速器。
【2024】葉黃素挑選方式3：葉黃素含量
葉黃素的含量會影響其對人體的功效多寡，每個人對於葉黃素的劑量多寡需求也不盡相同，所以您應該選擇葉黃素含量最適合自己的葉黃素產品才是最好的。
國外產品常可見高劑量30mg的葉黃素，但其實依照台灣衛福部的規定，每日攝取量為不得超過30mg。
- 以一般保養來說，通常建議每天攝取6~10mg就足夠了。
- 想要穩定累積葉黃素在體內的濃度，可以長期、穩定每天補充6~10mg的葉黃素約3~6個月，效果更好> 不過情況較特殊的朋友們還是建議更進一步的詢問相關的醫師。
舉例：
若產品標示每粒有金盞花萃取50毫克，含葉黃素10% ，那每顆實際上所含純葉黃素的量= 50 * 10% =5 毫克，吃 2顆可達 10 毫克
酯化型葉黃素含量算法
葉黃素含量＝葉黃素酯含量*0.5
若產品標示每粒含葉黃素酯 30 毫克，代表含有葉黃素約 30毫克*0.5= 15毫克
【2024】葉黃素挑選方式 4：確定有信譽的葉黃素品牌
選購葉黃素時，選擇信譽良好的品牌極為關鍵。
才能確保這個葉黃素使用的是好的成分、製作流程有安全認證、檢驗報告，並且重視消費者的聲音。
有幾個指標可以判斷，這個品牌是不是愛護品牌聲譽：
成立時間、是否提供良好的客戶支持，包括退貨政策和客戶服務（這次評比，看有沒有客服電話/或LINE），這需要深入了解製造商的背景與資訊，以確認其生產環境和產品品質都達到優質標準，這樣才能確保攝取後確實對健康有所幫助。
良好的品牌信譽往往代表了消費者的肯定和長期的市場認可。當你選擇一個經過時間考驗的品牌，你是在投資你的健康，並確保你從中得到的不僅僅是宣傳的承諾，而是真正的效果和保障。
【2024】葉黃素挑選方式 5：安全認證
挑選葉黃素產品，還應該注意所有的原物料是不是有相關的檢驗、食品安全認證。
安全認證包括有，公開較完整檢驗報告。
在挑選葉黃素產品時應選擇有通過美國 FDA GRAS 食品安全認證或是國內的 SGS 安心檢驗平台等認證才能安心長期食用。
另外，產品有沒有其他風險物質的殘留（如，塑化劑、重金屬、微生物）？相關的檢驗也是重要的。畢竟是要吃進肚子裡面的產品，如果
這些安全檢驗、認證，都是對消費者的一種保障。
【2024】葉黃素挑選方式 6：葉黃素來源
1.葉黃素的原料來源，是否天然？
優質的葉黃素來自天然的來源，例如葉子、綠色蔬菜和柑橘類水果。確保您選擇的葉黃素產品是從天然來源中提取的也是我們在做葉黃素挑選時需要留意的地方，否則吃到一些科技補品就得不償失了！
2.葉黃素的原料是否有專利？第三方認證？
第三方認證功效及專利：葉黃素每一家廠商都可以做，但是否採用專利原料或是有獲得第三方功效認證成本就差很多
【2024】葉黃素挑選方式 7：葉黃素：玉米黃素，專利比例10：2
根據美國國衛院主持的AREDS 2研究，葉黃素及玉米黃素＝5:1黃金比例能達到最佳的保護效；
一些研究表明，將葉黃素和玉米黃素以2:1或5:1的比例混合在一起，可以提高葉黃素的吸收率和生物利用度。
營養教育專家洪泰雄說明，玉米黃素是一種與葉黃素密切相關的化合物，通常與葉黃素一同存在於許多食物中。研究顯示，玉米黃素可以提高葉黃素的吸收率和生物利用度。因此，添加玉米黃素到葉黃素補充品中可能會增加葉黃素的效益。
【2024】葉黃素挑選方式 8：是否為游離型葉黃素？酯化型葉黃素 v.s. 游離型葉黃素哪個好？
—- 游離型小分子好吸收，酯化型耐酸易保存；更重要的是長期穩定的量，而不是吸收快速
在金盞花中葉黃素的天然形式為酯化型，透過強鹼處理，得到游離型葉黃素
葉黃素會依據其來源而有不同的結構形式，在綠色蔬菜中大部分為游離型葉黃素，在黃色、橙色的水果或是花上，則葉黃素通常會帶有一個脂肪酸而稱為「酯化型葉黃素」，目前市售的葉黃素都是萃取自金盞花，接近天然型態應該是酯化型。
游離型葉黃素是金盞花萃取物中加入氫氧化鉀，與脂肪酸形成「皂角」後去除，此時葉黃素就會形成游離型態（連結）。
游離型比酯化型葉黃素分子更小，更好被人體利用？葉黃素吸收率的研究結果不一致
1.美國伊利諾大學：對酯化型的吸收率優於游離型
美國伊利諾大學率先在2002年做出的人體研究，發表在知名的《營養學期刊》中，發現攝取酯化型葉黃素的受試者，血液中葉黃素含量是游離型葉黃素者的1.61倍，且研究也顯示約78%受試者對酯化型的吸收率都優於游離型（連結）！
2.帝斯曼公司：游離型受試者，葉黃素含量較酯化型葉黃素者高出了17%。
而在2010年時，帝斯曼公司也發表了一篇游離型葉黃素進行的研究。結果指出攝取游離型葉黃素受試者的血液，葉黃素含量較攝取酯化型葉黃素者高出了17%（連結），此篇也變成許多游離型葉黃素商品所引述的文獻。
但在後續就沒有什麼研究著重於游離型與酯化型的吸收率何者優何者劣。
3.日本研究，游離型與酯化型葉黃素吸收濃度，增加幅度相同
根據2016年的日本研究，在攝取游離型與酯化型葉黃素長達3或6個月的觀察之下，體內血液葉黃素濃度皆能顯著增加，且兩者皆無差異。
酯化型葉黃素和游離型葉黃素比較一覽表
由上表內容可知，葉黃素游離型由於分子量較小，不需經過額外的水解作用，就能被人體直接吸收，因此，雖然至今研究文獻針對游離型、酯化型葉黃素兩種葉黃素的功效比較尚未有確切定論，但通常都會建議一般人使用游離型葉黃素，在體內的吸收利用率較佳。
此外，由於游離型葉黃素已經過皂化處理，為游離狀的小分子，所以不像酯化型葉黃素因含有脂肪酸，需要先扣除其他成分才能得出完整的葉黃素含量。簡單來說，同樣是10毫克的份量，游離型葉黃素本身即含有100%的葉黃素，故食用後可獲得10毫克的葉黃素營養；酯化型葉黃素則因含有50％的脂肪酸，因此食用後只可獲得5毫克的養分。
總結來說，游離型葉黃素能直接反應完整的葉黃素含量，攝取時只要依照標示的毫克數判斷即可，不僅便利又能避免食用過量。
更重要的是長期穩定的量，而不是吸收快速
其實，無論攝取哪一種型態的葉黃素，對人體都會有幫助，因為人體視網膜是長期需要足夠的葉黃素含量。因此無論是從飲食或補充劑的方式，最重要的應該是「攝取量」，讓視網膜區域可以有充足的葉黃素！
【2024】葉黃素挑選方式 9：是否為保存度更好的「軟膠囊」型態？
—--- 避開葉黃素飲、葉黃素凍
這種劑型對於口味上有一定的要求，為了好好吃，勢必要添加糖、香料、甜味劑等等，而葉黃素是屬於長時間補充的保健食品，過多的添加物對身體來說負擔也比較大。
(文章來源：【2022最新】葉黃素推薦劑型，葉黃素膠囊、液體、錠劑、果凍，哪種比較好）
【2024】葉黃素挑選方式 12：是否是好攜帶的包裝？推薦鋁片裝！
因為劑型不同，所以每個葉黃素品牌選擇的包裝方式都不一樣，那我們該怎麼挑選呢？
為了能養成每天補充的習慣，方便我們攜帶的包裝、又能保存新鮮的，才是好的包裝。
常見的包裝如下：
葉黃素是什麼
葉黃素是一種類胡蘿蔔素，可以阻擋陽光，以過濾其對深層部位的侵犯物質，不過，有一好就沒兩好，我們無法自行合成葉黃素，必需從深綠色蔬菜或保健食品攝取。
葉黃素是一種類胡蘿蔔素，具有吸收光線的特殊性質，有助於過濾藍光等有害光線，在天然食物中與玉米黃素共同存在，又稱為植物黃體素，是構成蔬菜、水果、花卉植物色素的主要成分，普遍存在深綠色的蔬菜，像是菠菜、青花菜、地瓜葉以及多種綠色橘色水果內，像是奇異果、葡萄、柳橙等等。
人體無法自行製造葉黃素，必須藉由食物攝取而得到。金盞花是目前含有葉黃素和玉米黃素最豐富的植物，因此保健品多以金盞花的萃取來提煉出葉黃素和玉米黃素。
常見的葉黃素功效
常見的 3 種葉黃素功效
葉黃素功效 1：
預防視力退化、過濾藍光
葉黃素最著名的功效是保護視力，葉黃素是組成視網膜及黃斑部最重要的物質，補充足量能有效預防退化。
它能有效過濾藍光和其他有害光線（如紫外線），減少對眼睛的損害。此外，葉黃素還提供眼球所需的營養，有助於減緩眼睛老化、舒緩視疲勞，並在低光環境下保持良好視力。
葉黃素功效 2：
可能抗氧化、抗發炎
除了前述的藍光過濾功能，葉黃素還可能具有抗氧化和抗炎作用。這些特性有助於促進正常的新陳代謝，減少心血管疾病的風險，從而幫助避免所謂的「三高」症狀（高血壓、高血糖、高血脂）。
葉黃素功效 3：
減少紫外線傷害
葉黃素不僅可能有效減少紫外線對皮膚的損害，其抗氧化特性還能幫助抑制活性氧的產生，這些活性氧是導致皮膚老化的主要因素之一。此外，葉黃素也可能有助於減少黑色素形成，從而增強皮膚和黏膜組織的健康，有助於保持肌膚的青春與美麗。
葉黃素什麼時候吃？一天需要吃多少？
國外產品常可見高劑量30mg的葉黃素，葉黃素及玉米黃素添加量及比例：葉黃素的量並非愈多愈好。
依照台灣衛福部的規定，每日攝取量為不得超過30mg，依照美國哈佛大學在1994年的研究建議，一般人一天最合適的攝取量約在6~10mg之間。
綜合以上，以一般保養來說，通常建議每天攝取6~10mg就足夠了。
想要穩定累積葉黃素在體內的濃度，可以長期、穩定每天補充6~10mg的葉黃素約3~6個月，效果更好。
吃葉黃素該注意什麼？吃過量會有副作用嗎？
服用葉黃素時，遵循建議劑量是比較安全的選擇。超過建議劑量可能導致一些副作用，包括：
-
1. 增加肝臟負擔：作為一種脂溶性營養素，葉黃素過量可能對代謝它的肝臟造成壓力。
-
2. 皮膚發黃：這是一種常見的副作用。由於葉黃素屬於色素，過量攝取可能導致皮膚上的色素沉積，使皮膚看起來發黃。通常，在停止攝取葉黃素之後，這種情況會逐漸改善。
-
3. 葉黃素不建議搭配β-胡蘿蔔素一起使用，因為在腸胃道的吸收路徑類似，所以會互相競爭，反而干擾人體對葉黃素的吸收。
適量服用葉黃素對眼睛健康有益，但過量攝取應該避免，以免引起上述副作用。
葉黃素可能會與藥物產生交互作用，有在服用藥物的消費者，使用前請先諮詢您的醫師或藥師。
為什麼需要補充葉黃素
現代人作息飲食跟長輩們的時代相差甚大，當然保養也需要提前準備。如果你也跟我一樣，上班使用電腦，下班滑社群，睡前吃雞追劇，花在電子產品的時間都比睡覺時間長，再加上經常外食，深色蔬菜幾乎吃不夠，其實你也需要保養。
葉黃素是一種天然的色素（屬於類胡蘿蔔素），也是人類眼睛視網膜與黃斑部的重要成分之一，，具備極強的抗氧化能力，葉黃素和玉米黃素都是眼睛內視網膜黃斑部的重要成份之一，可以有效抑制自由基。
具有吸收光線、幫助過濾藍光的特性，幫助減少對眼睛感光細胞的傷害，也可能幫助眼睛維持更健康的狀態。
只是葉黃素的功效也有其侷限，並不能包山包海的改善所有眼睛的症狀喔。通常還需要添加其他的成分才可以有幫助。
3C生活消耗太快的 靠吃的補回來
葉黃素是人體無法自行製造的營養素，只能透過飲食攝取，再吸收儲存到靈魂之窗，然而現代人大量面對3C產品發出的藍光，靈魂之窗內建的這些天然防曬劑快速消耗流失，飲食中的攝取量已經遠遠趕不上消耗的速度。
大研生醫營養師張瑋玲提醒，尤其是3C重度使用者、經常從事戶外活動者，都是「光害」的高危險群，而且別因為沒有不適就掉以輕心，等到出現畏光時才補救不急。因此，葉黃素的補充除了要挑選正確的商品，每天持續的食用更為重要，每日保養才能守護靈魂之窗的健康。
哪些人需要吃葉黃素
- 長時間使用螢幕的上班族
- 課業繁重的學生族
- 加強保養的長青族
- 身為網路觀察家的低頭族
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參考資料：
【2023】PTT網友票選》超人氣葉黃素推薦10大品牌功效排行！
【2023眼科醫師分析】10大葉黃素推薦品牌排名，到底哪款最有效？PTT/Dcard
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